6 средств против одиночества
На самом деле, одиночество может стать тяжелым психологическим грузом и угрожать физическому здоровью.
В 2016 году немецкие ученые обработали данные более 16000 человек в возрасте от 17 лет и старше, взятые из банка данных здравоохранения SOEP. Согласно полученным выводам, одинокими себя чувствуют прежде всего люди, которым около 30 или 60. Заметно меньшую роль играет тема одиночества в возрасте около 40 лет. Если верить ученым, меньше всего одиноких среди тех, кому около 75 лет, но после этого рубежа процент одиночек постепенно начинает расти.
Чем моложе и мобильнее были вышеупомянутые участники анализа, тем больше у них было возможностей побороть чувство одиночества. Но и люди в возрасте могут что-то предпринять. Вот 6 опций, которые могут в этом помочь:
- Заговаривайте с незнакомцами
«Любой контакт с людьми полезен, даже поверхностный», – говорит Манфред Бойтел из клиники при университете Майнца, который уже много лет изучает одиночество. Хотя, конечно, когда речь идет о том, чтобы заговаривать с незнакомцами, это легче сказать, чем сделать.
Проще всего это сделать, если заранее понаблюдать, что происходит вокруг вас. Чем заняты люди рядом? Как они реагируют на окружающую среду? Если в этот момент вы замечаете между вами что-то общее, это может стать темой для разговора. Если вы видите, что стоящий рядом в супермаркете незнакомец точно так же, как вы, роется в поисках симпатичного пучка салата, это может стать поводом для приятного пустячного разговора. Для коротенькой болтовни подойдет и опаздывающий поезд, и – бессмертная классика! – погода.
Особенно приятно бывает предложить другому помощь – например, когда вы видите, как кто-то стоит на углу, растерявшись, куда сворачивать; очевидно не знает пути и задумавшись рассматривает карту города; стоит с детской коляской перед лестницей. Спросите: «Я могу вам помочь?» Таким образом можно начать разговор, заслужить уважение и сделать доброе дело.
Такие поверхностные знакомства, конечно, не равноценны близкой дружбе. Но они являются первым шагом на пути к преодолению одиночества.
- Не будьте слишком разборчивыми
Тот, кто ищет человеческого контакта, не должен ожидать слишком многого. Бойтел приводит в пример людей, которые после смерти супруга начинают ближе знакомиться с соседями или записываются на новые курсы. «Конечно, это не заменит отношений с партнером, но хотя бы прогонит чувство изоляции». Бойтел советует всем, кто остро страдает от одиночества, не быть слишком придирчивыми при выборе компании.
- Выясните, что делает вас одинокими
Быть одному не значит быть одиноким. Точно так же, как есть люди, которые не чувствуют себя одинокими вне общества других, так есть и те, кто и в окружении семьи и друзей чувствуют себя брошенными. Им, скорее всего, кажется, что их не понимают, на них не обращают внимания или их не ценят, а они играют чужую роль. Или, например, отношения с партнером скатились в рутину, и общение с ним ограничивается бытовыми темами.
И такой вид одиночества можно преодолеть только при помощи собственной инициативы: нужно высказать свои чувства, открыться партнеру, начать заниматься чем-то вместе или обратиться за помощью к профессиональному семейному психологу.
- Заботьтесь о себе сами
Для того, чтобы побороть одиночество, может быть полезно сначала заняться собой. Иногда за этим чувством стоит неуверенность в себе. Из-за негативных установок завязать новые знакомства бывает тяжелее. Таким образом, важно отдавать себе отчет в своих сильных сторонах.
В этом случае полезно заботиться о себе самостоятельно. Часто это достигается при помощи повседневных мелочей: поставьте дома букет цветов, даже если не ждете гостей; приготовьте себе что-нибудь вкусненькое или сервируйте красиво стол. Включите погромче любимую музыку или выйдите на прогулку. Можете корректировать список по вашему вкусу.
- Общение в Интернете лучше, чем никакого
Даже люди, у которых трехзначное количество друзей на Facebook, могут чувствовать себя глубоко одинокими. «Facebook и другие социальные сети создают иллюзию близости, которой на самом деле нет. Кажется, что у вас с кем-то близкие отношение, но они существуют лишь в Интернете. Для глубокой привязанности этого недостаточно», – говорит психиатр Грегор Хаслер из Бернского университета.
И всё же, виртуальные контакты тоже не лишены ценности. Например, когда далеко живущие бабушки и дедушки общаются со своими внуками по WhatsApp или электронной почте, таким образом не исчезая насовсем из их жизни. Или когда человек выстраивает общение в сети, так как страх и стеснение не дают ему сделать это в реальной жизни.
Кроме того, онлайн-знакомства со временем могут превратиться в дружбу, которая будет существовать как в, так и вне экрана.
- Найдите себе хобби
Общие интересы объединяют. Когда время позволяет, лекарством против одиночества может стать новое хобби. Наличие домашних животных (собаки, например) также часто облегчает поиск общих тем для разговора с другими, точно так же, как командные виды спорта, групповые туры и поход в кафе. В социальных сетях можно найти группы для людей, которые недавно переехали в новый город.
Конечно, не каждый может себе позволить завести новое хобби. Что делать, например, если денег настолько не хватает, что не получается даже пойти с друзьями в кино или ресторан? Бедность тоже вносит свой вклад в чувство одиночества. Не все могут себе позволить последовать совету завести собаку. И всё же, и тут есть выход.
Например, в приютах организаторы только радуются, если вы готовы регулярно выводить собаку на прогулку. Таким образом вы завяжете новые знакомства сразу в трех плоскостях: с работниками приюта, с собаками и с другими людьми, которые тоже выгуливают собак или просто готовы завести об этом разговор на улице.
Даже если вышеперечисленные занятия не соответствуют вашим мечтам о том, как вы бы проводили свободное время, постарайтесь всё же дать себе шанс – это точно не повредит.
Похожие статьи
